باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور ورزش سوزش گٹھیا (آئی اے) کی تمام شکلوں کے انتظام میں اہم ہیں، بشمول ریومیٹائڈ گٹھیا (آر اے) اور محوری اسپونڈیلوآرتھرائٹس (محوری ایس پی اے)، اور متعدد صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں۔ اس کے باوجود، آئی اے والے لوگ اکثر غیر فعال رہتے ہیں، اور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے کے بارے میں بہت سے خدشات اور خدشات کا اظہار کرتے ہیں۔جسمانی سرگرمی کے فوائدجسمانی سرگرمی اور ورزش سے مدد مل سکتی ہے:جسمانی تندرستی-دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہےپٹھوں کی طاقت اور برداشتلچک اور مشترکہ حرکت کی حدتوازندرد اور تھکاوٹڈپریشنہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو روکیںورزش کی اقسامجوڑوں کو زیادہ سے زیادہ متحرک رکھنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے جسمانی سرگرمی اور ورزش ضروری ہے۔ یہ دیگر بیماریوں جیسے قلبی بیماری (سی وی ڈی)، ہائی بلڈ پریشر، آسٹیوپوروسس اور ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔مختلف قسم کی مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں جو آر اے والے لوگوں کے لیے موزوں ہیں۔ آپ کو درج ذیل کا مرکب کرنے کا مقصد رکھنا چاہیے:نقل و حرکت کی مشقیںپٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیںایروبک مشقیں (ایسی ورزش جو آپ کو سانس لینے میں مشکل بناتی ہے)توازن کی مشقیںگٹھیا کے مریضوں میں ورزش میں حائل رکاوٹوں پر قابو پاناعام طور پر پیش کی جانے والی کچھ رکاوٹیں اور ان پر قابو پانے کا حل ذیل میں دیا گیا ہے۔ورزش کرنے میں بہت زیادہ تکلیف ہوتی ہےحرکت، جسمانی سرگرمی اور ورزش درد کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کچھ درد کا تجربہ کرنا عام طور پر علامات کے انتظام کا ایک عام حصہ ہوتا ہے۔ ایک فزیو تھراپیسٹ مریض کی رہنمائی کر سکے گا کہ کس طرح محفوظ طریقے سے حرکت اور ورزش شروع کی جائے۔حرکت سے گریز علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔ یاد رکھیں، جسمانی سرگرمی کی کمی کئی دیگر حالات جیسے دل کی بیماری، پھیپھڑوں کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے سے بھی وابستہ ہے، اس لیے حرکت کرنے سے بہت کچھ حاصل ہوتا ہے۔ورزش میرے جوڑوں کو مزید نقصان پہنچا سکتی ہےورزش، بشمول وزن اٹھانا اور زیادہ شدت والی ورزش کی اقسام گٹھیا کے مریضوں کے لیے فائدہ مند اور محفوظ ثابت ہوئی ہیں۔اگرچہ ورزش بعض اوقات درد کا سبب بن سکتی ہے، یہ عام طور پر کسی نئی سرگرمی میں موافقت کی علامت ہے، یا اگر درد برقرار رہتا ہے کہ سرگرمی آپ کی موجودہ صلاحیت کے مطابق بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔ یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ جوڑوں کو مزید نقصان پہنچا ہے۔ورزش "بھڑک اٹھنا" کا سبب بن سکتی ہےایسے اوقات ہوتے ہیں جب علامات میں اضافہ ہو سکتا ہے-جوڑے زیادہ سوج سکتے ہیں، زیادہ تکلیف دہ ہو سکتے ہیں اور چھونے کے لیے گرم ہو سکتے ہیں۔ اسے "شعلہ" کہا جاتا ہے۔ یہ اس صورت میں ہو سکتا ہے جب کسی مریض نے چیزوں کو زیادہ کر دیا ہو، بشمول زیادہ ورزش کرنا۔ یہ ضروری ہے کہ بھڑک اٹھنے کے دوران مریض کو جسمانی سرگرمی میں ترمیم (روکنا نہیں) کرنی چاہیے اور جسم کو صحت یاب ہونے دینا چاہیے۔ایک فزیو تھراپیسٹ مشورے دے سکے گا کہ بھڑک اٹھنے کے دوران سرگرمی کی سطح میں ترمیم کیسے کی جائے، نیز بھڑک اٹھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے محفوظ طریقے سے ورزش کیسے کی جائے۔ورزش مجھے مزید تھکا دے گیدرد اور تھکاوٹ جسمانی طور پر متحرک رہنا مشکل بنا سکتی ہے، خاص طور پر شروع میں جب جسم اس کا عادی نہ ہو۔ تاہم، ورزش اور جسمانی سرگرمی جسمانی تندرستی اور طاقت کو بہتر بناتی ہے، اور بیماری سے متعلق تھکاوٹ کو کم کرنے اور ذہنی صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ایک فزیو تھراپیسٹ یہ مشورہ دے سکے گا کہ ورزش کیسے شروع کی جائے، اور ساتھ ہی جیسے آپ کا جسم مضبوط ہوتا جائے اسے آہستہ کیسے بڑھایا جائے۔ماخذ: ورلڈ فزیوتھراپی