سورئہ نمسکار

سورئہ نمسکار-ایک تعارف

سورئہ نمسکار  ایک آسان لیکن انتہائی اہم آسن گروپ ہے جس کا ذیابطیس، موٹاپا اور تناؤ وغیرہ طرز زندگی  سے متعلقہ بیماریوں کے قابو میں لانے کے لئے ایک  مؤثر  کردار ماناجاتا ہے۔ دیگرآسنوں کی طرح اس کی مشق بھی آہستہ آہستہ کی جانی چاہئے۔ صبح : وقت علی الصباح میں اُگتے ہوئے سورج کے روبرو منھ کرکے سورج کو نمسکار کئے ہوئے اس کی مشق شروعات کرنا چاہئے۔ مریض کو حالات کے مطابق شکلوں کی تعداد سورئہ نمسکار شروعات کرتے وقت اس کی آفاقیت  کم رکھتے ہیں۔ آگے بڑھائی جی سکتی ہیں۔

سورئہ نمسکار کا طریقہ

سورج نمسکار بارہ آسنوں  یا فعل کا ایک گروپ ہے جس کا طریقہ  اس طرح ہے :-

پہلی فعل :-

کسی سوچّھ، سنسان اور پرسکون مقام میں دری یا کمبل بچھاکر نکلتے ہوئے سورج کے سامنے منھ کرکے کھڑے ہو جائیں۔ دونوں پیروں، ایڑیوں اور پنجوں کو ملاتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو بالکل سیدھا رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کو نمسکار کی حالت میں دل کے سامنے رکھیں۔ دل میں پہلے اوم   مترائ نم : کا جپ  کرتے ہوئےسورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی پہلی فعل کی مکمّل حالت ہے۔

دوسری فعل :-

دونوں ہاتھوں کو اوپر کرتے ہوئے کمر، پیٹھ، گردن، سر اور باہوں کو پیچھےکی طرف لے جائیں۔ جسم کا توازن بنائے رکھیں۔ پیر بالکل سیدھے رہیں‌گے۔ دل میں دوسرے اوم  روئے نمہ  کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی دوسری فعل کی مکمّل حالت ہے۔

تیسری فعل :-

دونوں ہاتھوں کو واپس نیچے لاتے ہوئے کمر سے جسم کو موڑتے ہوئے سامنےکی طرف جھکیں۔ دونوں ہاتھوں کی ہتھیلی کو دونوں پیروں کے بغل میں زمین پر رکھیں۔ پیروں کو بالکل سیدھا رکھنا ہے۔ گھٹنے نہ مڑے ایسا کوشش کریں۔ دل میں تیسرے منتر سوریائہ نمہ کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی تیسری فعل کی مکمّل حالت ہے۔

چؤتھی فعل :-

دونوں ہتھیلیوں کو زمین پر لگائے رکھتے ہوئے بائیں پیر کو پیچھےکی طرف جتنا ممکن ہو لے جائیں۔ دایاں گھٹنا دونوں ہاتھوں کے بیچ میں رہے‌گا۔ سینہ کو سامنےکی طرف اور گردن کو پیچھےکی طرف لے جاتے ہوئے آسمان کی طرف دیکھیں۔ دل میں چوتھا منتر اوم بھانیو  نمہ  کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی چؤتھی فعل کی مکمّل حالت ہے۔

پانچویں فعل :-

دونوں ہتھیلیوں کو زمین کی  طرف رکھتے ہوئے اور دونوں ہاتھوں کو سیدھا کرتے ہوئے دائیں پیر کو بھی پیچھےکی طرف لے جائیں۔ دونوں پیروں کو باہمی طور پر ملاتے ہوئے کمر کے حصے کو اوپر اٹھاکر گردن اور سر کو نیچے کی طرف لے جاتے ہوئے پہاڑ کے مانند شکل بنائیں۔ سر کو دونوں بازوؤں کے بیچ میں رکھیں۔ جسم کا  پورا وزن دونوں پنجوں اور ہتھیلیوں پر رہے‌گا۔ دل میں پانچویں منتر  کھگایے نمہ  کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی پانچویں فعل کی مکمّل حالت ہے۔

چٹھی فعل :-

ہتھیلیوں کو زمین پر لگائے رکھتے ہوئے ہاتھوں کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں۔ جسم کا نچلا حصہ زمین کو لمس کرتا ہوا رہے اور گردن کو پیچھےکی طرف لے جاتے ہوئے آسمان کی طرف دیکھیں۔ یہ بھجنگاسن کی حالت ہے۔

ساتوی فعل

دل میں ساتویں منتر اوم  ہرنئےگربھیے نمہ  کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی ساتویں فعل کی مکمّل حالات ہے۔

آٹھویں فعل

یہ حالت پانچویں فعل کے مانند ہی ہے۔ دوبارہ : لحیم شحیم حالت میں آتے ہوئے دل میں آٹھویں منتر  اوم مریچیے نمہ کا جپ کرتے ہوئے سوریہ دیوتا کو پرنام کریں۔ یہ سوریہ  نمسکار کی آٹھویں فعل کی مکمّل حالت ہیں۔

نوویں فعل :-

ہتھیلیوں کو زمین پر لگائے رکھیں۔ بائیں پیر کو گھٹنے سے موڑ‌کر سامنے لاتے ہوئے دونون کے بیچ میں رکھیں۔ دائیں کو ہر ممکن حد تک پیچھے لے جائیں۔ سینہ کو سامنےکی طرف دیکھیں۔ یہ فعل چؤتھی فعل کے مانند ہی ہے۔ اس میں بائیں پیر کو پیچھے لے جاتے ہیں جبکہ نوویں فعل میں دائیں پیر کو پیچھےکی طرف لے جاتے ہیں۔ دل میں نویں منتر  آدتیہ نمہ کا ورد کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سوریہ نمسکار کی نوویں فعل کی مکمّل حالت ہے۔

دسویں فعل :-

دونوں ہتھیلیوں کو زمین پر رکھتے ہوئے دائیں پیر کو بھی آگے لاکر بائیں ٹانگ کے برابر رکھیں۔ تیسری فعل کے مطابق آتے ہوئے سر کو گھٹنوں سے  چھونے کی کوشش کریں۔ دونوں پیر بالکل سیدھے رہینگے۔ دل میں دسویں منتر سوترے نمہ کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی دسویں فعل کی مکمّل حالت ہے۔

گیارہویں فعل :-

سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ دوسری فعل کے مطابق دونوں ہاتھوں کو اوپر اٹھاتے ہوئے کمر، پیٹھ سر، گردن اور بانہوں کو پیچھےکی طرف لے جائیں۔ جسم کا توازن بنائے رکھیں۔ پیر بالکل سیدھے رہیں‌گے۔ دل میں گیارہویں منتر اوپ ارکایے نمہ کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سوریہ نمسکار کی گیارہویں فعل کی مکمّل حالت ہے۔

بارہویں فعل :-

سیدھے کھڑے ہوکر پہلی فعل کے مطابق دونوں ہاتھوں کو پرنام کی حالت میں جوڑ لیں۔ دل میں بارہواں منتر بھاسکرائے نمہ کا جپ کرتے ہوئے سورج کو پرنام کریں۔ یہ سورج نمسکار کی بارہویں فعل کی مکمّل حالت ہے۔ سوریہ  نمسکار کی بارہویں حالت سوریہ نمسکار کے بارہوں فعل کے مشق کے بعد کچھ لمحہ استراحت میں آرام کر دوبارہ : اس کی مشق کر سکتے ہیں۔