میوراسن
کردار
میورکا معنی ہوتا ہے مور۔ اس آسن کےکرنے سے جسم کی شکل مور کی طرح دکھائی دیتی ہے، اس لئے اس کا نام میوراسن ہے۔ اس آسن کو بیٹھکر احتیاط سے کیا جاتا ہے۔ اس آسن میں جسم کا پورا وزن ہاتھوں پر ٹکا ہوتا ہے اور جسم ہوا میں لہراتا ہے۔
آسن کرنے کا طریقہ
دونوں ہاتھوں کو دونوں گھٹنے کے درمیان رکھیں۔ ہاتھ کے انگوٹھے اور انگلیاں اندر کی طرف رکھتے ہوئے ہتھیلی زمین پر رکھیں۔ پھر دونوں ہاتھ کی کہنی کو ناف کے مرکز کے دائیں-بائیں اچھے سے رکھ لیں۔ پیر اٹھاتے وقت دونوں ہاتھوں پر برابر وزن دےکر آہستہ آہستہ پیروں کو اٹھائیں۔ ہاتھ کے پنجے اور کہنیوں کے بل پر آہستہ آہستہ سامنےکی طرف جھکتے ہوئے جسم کو آگے جھکانے کے بعد پیروں کو آہستہ آہستہ سیدھا کر دیں۔ پھر سے : عام حالت میں آنے کے لئے پہلے پیروں کو زمین پر لے آئیں اور تب پھر سے : وجراسن کی حالت میں آ جائیں۔ زمین پر پیٹ کے بل لیٹ جائیے۔ دونوں پیروں کے پنجوں کو آپس میں ملائیے۔ دونوں گھٹنوں کے درمیان ایک ہاتھ کا فرق رکھتے ہوئے دونوں پیروں کی ایڑیوں کو ملاکر مقعدکو ایڑی پر رکھئے۔ پھر دونوں ہاتھوں کو گھٹنوں کے اندر رکھئے تاکہ دونوں ہاتھوں کے درمیان چار انگلی کی دوری رہے۔ دونوں کہنیوں کو آپس میں ملاکر ناف پر لے جائیے۔ اب پورے جسم کا وزن کہنیوں پر دے کر گھٹنوں اور پیروں کو زمین سے اٹھائے رکھئیے۔ سر کو سیدھا رکھئے۔
میوراسن کرنے کی ان باتوں پر ایک ایک کر کے دھیان دیں-
- میوراسن کھلی اور ہوا دار جگہ میں کرنا چاہئے۔ اس کے لئے آپ سب سے پہلے گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں اور آگے کی طرف جھکیں۔
- آگے جھکتے ہوئے دونوں ہاتھوں کی کہنیوں کو موڑکر ناف پر لگاکر زمین پر سٹا لیں۔ اس کے بعد اپنا توازن بناتے ہوئے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ سیدھا کرنے کی کوشش کریں۔ اب آپ کا جسم برابر میں ہے اور صرف آپ کے ہاتھ زمین سے سٹے ہوئے ہیں۔
- اس آسن کو کرنے کے لئے جسم کا توازن بنائے رکھنا ضروری ہے جو کہ پہلی بار میں ممکن نہیں۔ اگر آپ روزانہ میور آسن کا مشق کریںگے تو آپ یقینی طور پر آسانی سے اس کو کر پائیںگے۔
میوراسن کے فائدے
میوراسن کے کئی فائدے ہیں
- عام طور پر میوراسن سے گردہ، قوت ہاضمہ اور معدہ کے ساتھ ہی جگر وغیرہ کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔
- یہ آسن پھیپھڑوں کے لئے بہت فائدے مند ہے۔ اس آسن سے سینہ، پھیپھڑے، پسلیاں اور تلّی کو طاقت حاصل ہوتی ہے۔
- تلی، جگر، گردہ، قوت ہاضمہ اور معدہ تمام فائدے اٹھاتے ہیں۔
- ذیابطیس کے مریضوں کے لئے بھی یہ آسن فائدہ مند ہے۔ اس آسن سے پھیپھڑا غدود پر دباؤ پڑنے کی وجہ سے ذیابطیس کے مریضوں کو بھی فائدہ ملتا ہے۔ اس آسن کے مشق کرنے والوں کو ذیابطیس کی بیماری نہیں ہوتی۔ اگر یہ ہو بھی جائے تو دور ہو جاتا ہے۔
- چہرے پر چمک لانے کے لئے میوراسن کرنا چاہئے۔ یہ آسن چہرے پر لالی فراہم کرتا ہے اور اس کو خوبصورت بناتا ہے۔
- یہ آسن جسم میں نظام دوران خون کو منظم کرتا ہے۔
- یہ آسن پیٹ کی بیماریوں جیسے-دست، پیٹ درد، قبض، ریاح اور بدہضمی کو دور کرتا ہے۔
- یہ آسن بازوؤں اور ہاتھوں کو مضبوط بناتا ہے۔
- میوراسن کرنے سے ہاتھ، پیر اور کندھے کے پٹھوں میں مضبوطی آتی ہے۔
- اگر آپ کو آنکھوں سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو اس کی تشخیص بھی میوراسن سے کی جا سکتی ہے۔
- نظام ہضمہ کو اچھی طرح سے چلانے کے لئے میوراسن کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو پیٹ سے متعلق پریشانیاں ہے جیسے گیس بننا، پیٹ میں درد رہنا، پیٹ صاف نا ہونا وغیرہ ہوتا ہے تو آپ کو میوراسن کرنا چاہئے۔ نظام ہاضمہ اچھی طرح سے کام کر تا ہے۔
- قبضیت، گیس وغیرہ پیٹ سے متعلق عام بیماریوں کی تشخیص ہوتی ہے۔ جن لوگوں کو بہت زیادہ قبض رہتا ہے ان کے لئے میوراسن سے بہترین کوئی طریقہ نہیں۔ معدہ کو تازگی عطاکرتا ہے۔
- عام بیماریوں کے علاوہ میراسن سے آنتوں اور دیگر اعضأ کو مضبوطی ملتی ہے۔ آنت اور اس سےمتعلق اعضأ کو مضبوطی ملتی ہے اور میوراسن سے معدہ اور مثانہ کی تکلیفوں سے آزادی ملتی ہے۔
- یہ آسن گردن اور ریڑھ کے لئے بھی فائدے مند ہے۔
احتیاط
- جن لوگوں کو بلڈپریشر، ٹی بی، دل کی بیماری، السر اور ہرنیا کی بیماری کی شکایت ہو، وہ یہ آسن یوگا معالج کی صلاح کے بعد ہی کریں۔
- عام طور پر میوراسن ان لوگوں کو کرنے کے لئے منع کیا جاتا ہےجوبلند فشار خون کےمسئلہ کاشکار ہیں۔
- ٹی بی یعنی تپ دق کے مریض کو بھی میوراسن نہیں کرنا چاہئے۔
- دل کی بیماری یا دل کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو بھی میوراسن نہیں کرنا چاہئے۔ السر اور ہرنیا کےبیماری سے متاثر لوگوں کو بھی میوراسن کرنے سے بچنا چاہئے۔
میوراسن کرتے ہوئے بہت احتیاط کی ضرورت پڑتی ہے، اس لئے آپ جب بھی میوراسن کریں تو کسی یوگ ایکسپرٹ کی نگرانی میں کریں یا پھر پہلے اس آسن کو کرنے کے طریقہ کو اچھی طرح سے جانے۔ تبھی آپ میوراسن کو صحیح طرح سےکر پائیںگے اور اس کا بھرپور فائدہ اٹھا پائیںگے۔
ماخذ : یوگا سائنس، دینک سماچار۔
Last Modified : 4/10/2020
